लम्बी उम्र के लिए रखे अपने दिल का ख्याल

लम्बी उम्र के लिए रखे अपने दिल का ख्याल

1- अगर आप फिट भी हैं तब भी रोज़ाना कम से कम 35-40 मिनट एक्सरसाइज़ ज़रूर करें।
2- स्मोकिंग दिल की बीमारी का एक प्रमुख कारण है। इसलिए स्मोकिंग कतई न करें।
3- अपने वेट पर लगातार नज़र बनाए रखें। वज़न का बढ़ना दिल की बीमारी को दावत देता है।
4- अपनी डाइट में नमक का कम सेवन करें। अधिक नमक से ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
5- खाने में कम से कम चार-पांच तरह की हरी सब्ज़ियां और फिल शामिल करें।
6- तनावग्रस्त रहना स्वस्थ जीवन का मार्ग नहीं है। कल्पना कीजिए जैसे कि आप अत्यधिक चीजों को एक साथ नहीं संभाल पाते हैं, वैसी ही स्थिति आपके हृदय के साथ भी हो सकती है। रोज का अत्यधिक तनाव ब्लड प्रेशर को बढ़ाता तो है ही, साथ ही यह हृदय की पेशियों को भी प्रभावित करता है।
7- डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे मक्खन, चीज में वसा अधिक पाई जाती है, साथ ही पकाए गए बिस्कुट या केक में भी यह अधिक होता है। इनसे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में तेजी से इजाफा हो जाता है। इससे हृदय भी अस्वस्थ हो जाता है।
8- शरीर में सोडियम की मात्रा सही अनुपात में बनाए रखने के लिए भोजन में नमक की कुछ मात्रा होनी जरूरी है, पर ज्यादा नमक हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग का कारण भी बन सकता है। स्वस्थ हृदय के लिए जरूरी है कि रोज आपके भोजन में पांच प्रोटीनयुक्त पदार्थ, फल और सब्जियां हों। विटामिन और प्रोटीनयुक्त डाइट एलडीएल को कम करने में सहायक होती है तथा कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकती है।
Source: ann24x7
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