स्तनपान के लिए आपको क्या खाने की जरूरत है

स्तनपान, नवजातों को आवश्यक पोषक तत्व उपलब्ध कराने का सबसे बढि़या तरीका है। विश्व स्वास्थ्य संगठन 6 माह तक बच्चे को केवल स्तन पान ही कराने और दो साल तक या उसके बाद नियमित स्तनपान के साथ पोषक तत्वों से भरपूर पूरक आहार देने की सलाह देता है।

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Diet for Feeding Mothers in Hindiसबसे पहले, यदि आप सक्रिय रूप से स्तनपान करा रही है तो आपको अतिरिक्त 550-700 कैल्शियम/प्रतिदिन तक की आवश्यकता होती है।आपको स्वास्थ्यकारी पोषक तत्वों के अच्छे मिश्रण की आवश्यकता होती हैः

  • कम से कम तीन बार ताजे फल
  • कम से कम दो बार सब्जियाँ
  • प्रोटीन के लिए दूध से बने उत्पाद, दालें और चिकन
  • अतिरिक्त आरयन के लिए फलियाँ, दाल, चना, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, किशमिश, अण्डे की जर्दी
  • ज्यादा कैल्शियम के लिए बहुत सारा दही, चीज, पनीर
  • आप आराम से घी से बने लड्डू और मिठाईयाँ जो आपका परिवार आपको खिला रहा है खा सकती है।
  • अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए भरपूर पानी, फलों का रस, लस्सी, छाछ, नींबू का पानी आदि पीएं। डिहाइड्रेशन के कारण सामान्यतया दूध की सप्लाई प्रभावित होती है।
  • यदि आप प्रसव के पूर्व से विटामिन ले रही है और इसे जारी रखना चाहती है तो अपने चिकित्सक से सलाह लें।
  • कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे कॉफी, चाय, चोकलेट आदि का सेवन नहीं करें। ज्यादा मसालेदार या तैलीय खाने का सेवन नहीं करें।

स्तनपान, बच्चों को पोषक तत्व और प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करने के लिए प्रकृति का तरीका है। स्तनपान कराने वाली माताओं में नहीं कराने वाली की तुलना में आसानी से वजन घटाने की संभावना होती है। इस समय जो लगाव होता है वह हमेशा के लिए रहता है। इसलिए इस अवस्था का आनंद लेवे, सही खाएं और आप ठीक कर रहे हैं।

Source: healthindian

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